Kombinácia vitamínov
-
09. 02. 2025
Dobrý deň, chcem sa spýtať na užívanie viacerých vitamínov - vápnik, K2+D3, magnézium + B6 forte, vitamín C, zinok + selén, koenzým Q10 aké by malo byť správne užívanie v akých časoch, resp. ktoré je možné kombinovať. Je správne prosím takéto nastavenie? - vápnik večer po jedle - ráno nalačno v tekutej forme magnézium + B6 forte - po raňajkách K2+D3 /asi po pol hodine po užití magnézia/, stačí ráno užiť K2 s D3, keďže na vstrebanie vápnika je potrebné užívať D3 aj K2? nie je to dlhý odstup od užitia vápnika? - na obed po jedle zinok-selén + koenzým Q10 /môže sa naraz užiť takáto kombinácia?/ alebo radšej užiť koenzým Q10 ráno, príp. večer? - poobede kedykoľvek vitamín C. Ďakujem pekne za odpoveď.
Spýtajte sa priamo nášho lekárnika alebo lekára Späť do poradne
Dobrý deň!
Váš plán užívania vitamínov vyzerá celkom dobrý, ak dodržíte časové odstupy medzi vápnikom a magnéziom.
Vápnik je najlepšie užívať večer po jedle. Tento čas pomáha zlepšiť jeho vstrebávanie, pretože sa lepšie vstrebáva s tukmi z potravy. Ak máte väčšiu dávku vápnika, je dobré rozdeliť ho na dve dávky počas dňa, aby sa lepšie vstrebával.
Vitamín D3 a vitamín K2 sú dôležité pre správne vstrebávanie a využitie vápnika, preto ich užívajte spolu s vápnikom.
Intervaly medzi užívaním magnézia a vápnika môžu byť rozdelené, pretože tieto minerály si navzájom konkurujú pri vstrebávaní. Je teda dobré, že medzi vápnikom a magnéziom máte časový odstup.
Magnézium je lepšie užívať večer, pretože má upokojujúce účinky, ktoré môžu pomôcť pri spánku a celkovom relaxe. Vitamín B6 podporuje vstrebávanie magnézia, a preto je dobré ho užívať spoločne. Ráno nalačno je tiež v poriadku, ak to nevyvoláva žiadne tráviace problémy.
Vitamín C môžete užívať kedykoľvek počas dňa, ideálne po jedle, aby sa znížilo riziko podráždenia žalúdka. Nie je nutné ho užívať nalačno. Môžete si ho rozdeliť na niekoľko menších dávok počas dňa, aby ste mali stabilnú hladinu vitamínu C v tele.
Zinok a selén sa obvykle užívajú po jedle, aby sa znížilo riziko podráždenia žalúdka. Tieto minerály sú dobre vstrebávané s potravou, a to je dôvod, prečo je dobré užívať ich po hlavnom jedle.
Koenzým Q10 je najlepšie užívať s jedlom, pretože je rozpustný v tukoch a lepšie sa vstrebáva, keď je prijímaný s potravinami, ktoré obsahujú tuky.
S pozdravom a prianím pekného dňa
Mgr. Tímea Vološinová