ČO ROBIŤ, AK VÁS POSTIHNE BURN OUT SYNDRÓM (VYHORENIE)?

Čo je to burn out a ako vzniká?

​Syndróm vyhorenia (anglicky burnout) je stav emocionálneho, fyzického a mentálneho vyčerpania, ktorý vzniká v dôsledku dlhodobého a nadmerného stresu, najčastejšie v pracovnom prostredí. Hoci nie je klasifikovaný ako samostatná diagnóza, Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) ho uznáva ako pracovný fenomén spôsobený chronickým stresom na pracovisku, ktorý nebol úspešne zvládnutý.

Vyhorenie sa zvyčajne rozvíja postupne, keď sa človek dlhodobo cíti preťažený alebo nedostatočne ocenený,​ neustále pod časovým tlakom,​ v konflikte s kolegami alebo nadriadenými či natoľko oddaný práci, že zanedbáva vlastné potreby. Tento stav môže viesť k pocitom vyčerpania, cynizmu a zníženej efektivity v práci.

Varovné príznaky - kedy treba zbystriť?

Syndróm vyhorenia sa zvyčajne rozvíja postupne, pričom jeho prvé príznaky môžu byť nenápadné. Včasné rozpoznanie týchto signálov je kľúčové pre prevenciu vážnejších problémov.

Medzi psychologické príznaky patria najmä nasledovné:

Príznak	Popis
Chronická únava	Pretrvávajúci pocit vyčerpania, ktorý neustupuje ani po odpočinku.
Nespavosť / nadmerná spavosť	Problémy so zaspávaním, časté prebúdzanie alebo potreba dlhého spánku.
Zhoršená koncentrácia a pamäť	Ťažkosti so sústredením, zabúdanie bežných informácií.
Znížená motivácia	Strata záujmu o prácu alebo aktivity, ktoré predtým prinášali radosť.
Únikové mechanizmy	Zvýšená konzumácia alkoholu, jedla alebo iných látok na zvládanie stresu.
Cynizmus a pesimizmus	Negatívny postoj k práci, kolegom a budúcnosti.

Za emocionálne príznaky sa považujú:

Príznak	Popis
Pocity beznádeje a zlyhania	Presvedčenie, že úsilie nemá zmysel a nič sa nezlepší.
Úzkosť a napätie	Neustále obavy, ktoré môžu prerásť do panických atakov.
Podráždenosť a hnev	Zvýšená citlivosť na podnety, časté výbuchy hnevu.
Izolácia	Vyhýbanie sa spoločenským kontaktom, pocit osamelosti.

Pri burn-out sa vyskytujú výrazné fyzické príznaky, ako napr.:

Príznak	Popis
Bolesti hlavy a svalov	Napätie v oblasti krku, ramien a chrbta.
Gastrointestinálne problémy	Nevoľnosť, bolesti brucha, tráviace ťažkosti.
Znížená imunita	Častejšie prechladnutia a infekcie.
Zmeny chuti do jedla	Strata apetítu alebo naopak prejedanie sa.

Ak spozorujete u seba alebo u niekoho blízkeho viacero z týchto príznakov, je dôležité vyhľadať odbornú pomoc. Včasná intervencia môže zabrániť ďalšiemu zhoršovaniu stavu a pomôcť obnoviť rovnováhu v živote.

Rozdiel medzi únavou a vyhorením

Hoci sa pojmy únava a vyhorenie často zamieňajú, ide o odlišné stavy s rôznymi príčinami, trvaním a dôsledkami.​

Únava je dočasná reakcia na záťaž, prirodzená odpoveď tela a mysle na fyzickú alebo psychickú námahu. Zvyčajne odznie po dostatočnom odpočinku, spánku alebo krátkej prestávke. Môže byť spôsobená rôznymi faktormi, ako sú intenzívna fyzická aktivita, nedostatok spánku, stres alebo nezdravý životný štýl. Príznaky zahŕňajú ospalosť, zníženú koncentráciu, podráždenosť a fyzickú slabosť.

Vyhorenie je chronický stav vyčerpania. Na rozdiel od únavy je vyhorenie komplexný stav fyzického, emocionálneho a mentálneho vyčerpania spôsobený dlhodobým a nezvládnutým stresom, najmä v pracovnom prostredí. Charakterizuje ho pocit beznádeje, cynizmus, strata motivácie a znížený výkon. Vyhorenie neustupuje ani po odpočinku a môže viesť k vážnym zdravotným problémom, ako sú depresia, úzkosť a fyzické ochorenia.

Čo robiť, keď už ste vyhorení

Vyhorenie nie je len prechodná únava — je to komplexný stav fyzického, emocionálneho a mentálneho vyčerpania, ktorý si vyžaduje systematický prístup k zotaveniu. Ponúkame vám nasledovné rady, na základe ktorých sa môžete cítiť znovu spokojne.

• Vyhľadajte odbornú pomoc. Spolupráca s psychológom alebo terapeutom môže byť zásadná. Kognitívno-behaviorálna terapia sa osvedčila pri liečbe symptómov vyhorenia, ako sú úzkosť, depresia či poruchy spánku.
• Aktivujte svoj podporný systém. Zdieľanie svojich pocitov s dôveryhodnými osobami môže priniesť úľavu a nové perspektívy. Otvorená komunikácia o vašich potrebách a hraniciach je kľúčová pre obnovu energie a sebadôvery.
• Praktizujte sebasúcit. Buďte k sebe láskaví a uznajte, že prechádzate náročným obdobím. Takýto postoj pomáha zmierniť pocity zlyhania a podporuje pozitívne zmeny.​
• Zamerajte sa na fyzické zdravie. Dostatok spánku, vyvážená strava a pravidelný pohyb sú základom pre obnovu energie. Aj krátke prechádzky alebo cvičenia môžu výrazne prispieť k zlepšeniu nálady a celkovej pohody.
• Stanovte si hranice. Naučte sa hovoriť „nie“ a chráňte svoj čas a energiu. Stanovenie jasných hraníc pomáha predchádzať ďalšiemu preťaženiu a podporuje rovnováhu medzi pracovným a osobným životom.
• Preskúmajte svoje hodnoty a ciele. Zamyslite sa nad tým, čo je pre vás skutočne dôležité. Prehodnotenie životných priorít môže viesť k zmenám, ktoré obnovia zmysel a spokojnosť vo vašom živote.

Štádiá vyhorenia

Vyhorenie sa zvyčajne rozvíja postupne, pričom odborníci identifikovali niekoľko štádií, ktoré môžu pomôcť včas rozpoznať a riešiť tento stav.​

    1. Fáza nadšenia
Na začiatku nového zamestnania alebo projektu pociťujete vysokú motiváciu, energiu a optimizmus. Práca vás napĺňa a ste ochotní venovať jej veľa času a úsilia.

    2. Nástup stresu
Postupne začínate pociťovať stres a únavu. Objavujú sa prvé fyzické a psychické príznaky, ako sú podráždenosť, znížená koncentrácia alebo problémy so spánkom.

    3. Chronický stres
Stres sa stáva trvalým. Pociťujete frustráciu, cynizmus a zníženú výkonnosť. Môže dôjsť k zanedbávaniu osobných potrieb a sociálnemu stiahnutiu.

    4. Vyhorenie
Dosahujete bod úplného vyčerpania. Cítite sa emocionálne prázdni, bez motivácie a schopnosti zvládať každodenné úlohy. Môžu sa objaviť aj fyzické zdravotné problémy.

Ako predísť ďalšiemu vyhoreniu

Aby sa vyhorenie nezopakovalo, pomáha dodržiavať pár základných zásad:

• Všímajte si varovné signály - ak sa cítite stále unavení, podráždení alebo máte problémy so spánkom, je čas spomaliť.
• Naučte sa povedať "NIE" - neberte si viac úloh, než zvládnete. Práca po večeroch a víkendoch nie je dlhodobé riešenie.
• Doprajte si čas pre seba - robte veci, ktoré vás bavia. Oddych nemá byť luxus, je to potreba.
• Hýbte sa a skvalitnite svoj spánok - pravidelný pohyb a kvalitný spánok sú účinnou prevenciou proti stresu.
• Buďte k sebe láskaví - nenúťte sa byť stále výkonnými a neporovnávajte sa s ostatnými.
• Nebojte sa požiadať o pomoc - rozhovor s blízkym alebo odborníkom môže byť prvým krokom k zlepšeniu.

Ktoré výživové doplnky môžu byť nápomocné?

Výživové doplnky môžu pri zvládaní vyhorenia podporiť telo aj myseľ, no nie sú samostatným riešením.
Pomáhajú najmä pri doplnení látok, ktoré stres a chronická únava vyčerpávajú. Tu sú základné z nich:

• Magnézium môže znižovať napätie, únavu a podporiť kvalitný spánok.

• Vitamíny skupiny B prispievajú k správnemu fungovaniu nervového systému a znižujú pocit vyčerpania.

• Adaptogény (napríklad ashwagandha alebo rhodiola) pomáhajú organizmu lepšie zvládať stres.

• Omega-3 mastné kyseliny môžu podporiť duševnú pohodu a znížiť zápalové procesy v tele.

Doplnky stravy však nie sú náhradou za liečbu alebo odbornú pomoc. Avšak, môžu byť určitou súčasťou prevencie vyhorenia ako pomoc pri zvládaní stresu.

---

ZDROJE:

1. WHO. Burn-out an "occupational phenomenon": International Classification of Diseases In: who.int [online]. 28. mája 2019 [cit. 2025-04-20]. Dostupné z:  https://www.who.int/news/item/28-05-2019-burn-out-an-occupational-phenomenon-international-classification-of-diseases

2. WebMD Editorial Contributors. Burnout: Symptoms and Signs. In: webmd.com [online]. 05. marca 2024 [cit. 2025-04-20]. Dostupné z: https://www.webmd.com/mental-health/burnout-symptoms-signs

3. Borland, A.  Burnout: 5 Signs and What to Do About It.. In: health.clevelandclinic.org [online]. 01. februára 2022 [cit. 2025-04-20]. Dostupné z: https://health.clevelandclinic.org/signs-of-burnout

4. Calm Editorial Team. What is burnout? 22 signs you're facing it (and how to recover) In: calm.com [online]. 18. marca 2024 [cit. 2025-04-21]. Dostupné z: https://www.calm.com/blog/beat-burnout

5. Davis. P. Are You Burned Out Or Just Exhausted?. In: forbes.com [online]. 01. augusta 2023 [cit. 2025-04-21]. Dostupné z: https://www.forbes.com/sites/pauladavis/2023/08/01/are-you-burned-out-or-just-exhausted/

6. Mayo Clinic Staff. Job burnout: How to spot it and take action. In: mayoclinic.org [online]. 30. novembra 2023 [cit. 2025-04-22]. Dostupné z: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/burnout/art-20046642?

7. Duke, N. 12 Ways To Recover From Burnout. In: health.clevelandclinic.org [online]. 05. júna 2023 [cit. 2025-04-23]. Dostupné z: https://health.clevelandclinic.org/how-to-recover-from-burnout

8. Hanley-Dafoe, R. 5 Stages of Occupational Burnout: Assessing Where You Are. In: psychologytoday.com [online]. 08. februára 2024 [cit. 2025-04-22]. Dostupné z: https://www.psychologytoday.com/us/blog/everyday-resilience/202402/5-stages-of-occupational-burnout-assessing-where-you-are